Психология эмоций
Теория на практике, личный опыт, инсайты: как и что мы чувствуем, о чём это говорит и что с этим делать
Кликайте на заголовок
Кликайте на заголовок
Продолжаем выносить
невыносимый стыд
Чувствуете его, когда вас рассматривают? Хочется сжаться, уменьшиться, может, даже исчезнуть?
Да, выделиться, стать видимым и заметным, а то и (о, боже!) отличным от других, значит столкнуться со стыдом.
А теперь представьте, что наоборот: вас не замечают, игнорируют, смотрят «сквозь», не видят. Что чувствуете? Всё тот же стыд.
Быть видимым, заметным стыдно. Быть невидимым и незаметным тоже стыдно.
Стыд — эмоция не только сложно переживаемая, но и весьма парадоксальная.
Кто-то пытается спастись от стыда в объединении, а то и в слиянии с другими. Что ж, логично.
«Мы не красотки»
«Мы звёзд с неба не хватаем»
«Мы не миллионеры»
…
«Мы» действительно облегчает стыд в отличие от «Я». Но и в объединении поджидает опасность: если один из «нас» совершит нечто предосудительное, тень стыда упадёт на всю «группу», будь то семья, круг друзей, коллег…
Кстати, стыд ещё и очень заразен, замечали? Мы легко ловим чужой, испытываем «испанский». Для этого порой нам даже не нужен живой источник стыда — достаточно литературного или кинематографического героя.
Получается, все мы так или иначе сталкиваемся со стыдом. И это нормально! Но почему его бывает так невыносимо много? Как, когда всё это началось? Только ли от того, что человека стыдили?
Может, это началось, когда маме частенько было не до вас? А может, она отворачивалась с недовольством, надолго замолкала в наказание и «не видела» ребёнка? Или видела, но не ребёнка, а свою фантазию о ребёнке? Всегда «лучше знала», чего он хочет. Но знала ли?
Или, может, когда папа отодвинулся, огрызнулся или рассмеялся, а не поддержал, не похвалил.
Или гораздо раньше, когда родители с тревогой со стыдом всматривались во младенца, выискивая недостатки. Что если в их глазах малыш часто видел разочарование и всё тот же стыд? С самого рождения.
Так или иначе, токсичный всепоглощающий стыд подселился очень рано. Он приходит «из тела». Сковывает, скукоживает, тормозит. Вводит в бешенство. Или «отключает», потому как невыносимо!
Друзья, вдохните глубоко. Выдохните медленно. Приподнимите подбородок, разверните плечи парой-тройкой круговых движений назад. Поймайте своё ощущение в моменте. Получилось? В этот миг вы были свободны от стыда.
06.03.26
Да, выделиться, стать видимым и заметным, а то и (о, боже!) отличным от других, значит столкнуться со стыдом.
А теперь представьте, что наоборот: вас не замечают, игнорируют, смотрят «сквозь», не видят. Что чувствуете? Всё тот же стыд.
Быть видимым, заметным стыдно. Быть невидимым и незаметным тоже стыдно.
Стыд — эмоция не только сложно переживаемая, но и весьма парадоксальная.
Кто-то пытается спастись от стыда в объединении, а то и в слиянии с другими. Что ж, логично.
«Мы не красотки»
«Мы звёзд с неба не хватаем»
«Мы не миллионеры»
…
«Мы» действительно облегчает стыд в отличие от «Я». Но и в объединении поджидает опасность: если один из «нас» совершит нечто предосудительное, тень стыда упадёт на всю «группу», будь то семья, круг друзей, коллег…
Кстати, стыд ещё и очень заразен, замечали? Мы легко ловим чужой, испытываем «испанский». Для этого порой нам даже не нужен живой источник стыда — достаточно литературного или кинематографического героя.
Получается, все мы так или иначе сталкиваемся со стыдом. И это нормально! Но почему его бывает так невыносимо много? Как, когда всё это началось? Только ли от того, что человека стыдили?
Может, это началось, когда маме частенько было не до вас? А может, она отворачивалась с недовольством, надолго замолкала в наказание и «не видела» ребёнка? Или видела, но не ребёнка, а свою фантазию о ребёнке? Всегда «лучше знала», чего он хочет. Но знала ли?
Или, может, когда папа отодвинулся, огрызнулся или рассмеялся, а не поддержал, не похвалил.
Или гораздо раньше, когда родители с тревогой со стыдом всматривались во младенца, выискивая недостатки. Что если в их глазах малыш часто видел разочарование и всё тот же стыд? С самого рождения.
Так или иначе, токсичный всепоглощающий стыд подселился очень рано. Он приходит «из тела». Сковывает, скукоживает, тормозит. Вводит в бешенство. Или «отключает», потому как невыносимо!
Друзья, вдохните глубоко. Выдохните медленно. Приподнимите подбородок, разверните плечи парой-тройкой круговых движений назад. Поймайте своё ощущение в моменте. Получилось? В этот миг вы были свободны от стыда.
06.03.26
Невыносимое чувство
Это не страх, не печаль, не злость, не вина
Это стыд.
Больше года назад я начала писать про стыд. Начала с обзора базы — «Психологии эмоций» Изарда, поразмышляла немного на тему невротического и нарциссического стыда, открыла для себя прекрасную лекцию Питера Шабада о стыде и «Записки из подполья» Достоевского.
И так мне хотелось эту тему продолжить, что-то интересное по ней написать. Но вместо этого я «утонула» в стыде. Утонула в исследованиях и мнениях о стыде. Утонула в стыде людей, которые меня окружают и с которыми я работаю. В конце концов и в собственном стыде тоже — вот это вот «я знаю, что ничего не знаю» накрыло меня в полную силу, мысли спутывались, идеи хитро обесценивались и незаметно улетучивались.
Пора «выплывать».
Начну прямо сейчас делиться заметками о стыде.
Вот что меня сейчас вытолкнуло? — Недавно я ощутила прямо-таки физическую боль от одной мысли. Я вдруг остро осознала, сколько вокруг меня людей, невероятно творческих, эстетов, с развитым чувством прекрасного, массой ярких фантазий, энергии и креативных идей, годами и даже десятилетиями не обнаруживают свой потенциал, не делятся с миром, не реализуют себя именно из-за стыда. Миллион отговорок и самообманок, чтобы не стать видимыми. Потому что «стыдно, когда видно». Потому что страх не быть понятым, принятым, интересным слишком велик. Желание явить миру свою индивидуальность, уникальность подменяется желанием быть идеальным, обязательно нравиться всем и каждому.
А ещё желание слиться с другими, не высовываться. Да, это безопасно. Но в итоге что? Злость на других, злость на себя, зависть, отчуждение и всё тот же невыносимый стыд, с которым опять нужно как-то справляться. И бывает, этого стыда так много, ты уже в нём утонул и как будто перестал его чувствовать. Просто ничего не чувствуешь. Жизнь на автомате, день сурка. Или другая крайность — бесстыдство, оборачивающееся самонаказанием.
В общем, шаг 1 — это стыд узнать, признать, ощутить. Вынести. Нельзя научиться справляться с тем, чего «нет».
26.02.26
Про нашу злость
важный длиннопост
Чего мы только с ней не делаем. Вытесняем, подавляем, отрицаем, маскируем тревогой и перенаправляем на себя, «преобразовываем» в любовь или вину, а то и в болезнь, аннулируем, игнорируем, отыгрываем на ком и чём попало, высмеиваем и засмеиваем, в общем, всячески над ней издеваемся. А хорошо бы свою злость послушать, она точно знает многое, если не всё, про то, что в нашей жизни идёт не так.
Хочу сегодня кое-что заявить «от имени злости»:
1) Эмоция — это внутреннее состояние. «Злиться» значит ЧУВСТВОВАТЬ злость как сигнал, что не удовлетворена какая-то потребность. «Чувствовать» значит, в том числе, испытывать телесные ощущения (к примеру, тяжесть и напряжение в руках и челюсти, учащённое сердцебиение) и, возможно, думать при этом злые («нехорошие») мысли. И это абсолютно нормально! Драки, ругань, крушение всего и вся — это уже не сама эмоция, а поведение, когда не удалось со своей злостью совладать и направить её в созидательное русло. Но чтобы совладать, нужно для начала злость опознать и признать.
2) Злость — это большая энергия, пожалуй, это самая энергичная эмоция. И получается, чтобы эту энергию злости подавить, нужна ещё бОльшая энергия. Вот так мы зачастую себя и расходуем.
3) Импульс злости помогает нам встать с дивана и приготовить себе завтрак, когда мы голодны, а значит, удовлетворить потребность насытиться, заговорить с другим человеком, если нам нужно что-то узнать или, наоборот, донести. А может, он нам просто понравился и мы решили познакомиться, — и тут без толики злости не обойтись: ведь нам нужно «вторгнуться» в его пространство. И в любой деятельности, работе, спорте, тем более, конкурентной борьбе без этой эмоции тоже никак.
4) Злость, даже ненависть — это не антиподы любви, а постоянные её спутники. Повторюсь, злость позволяет нам вторгаться в пространство другого, устанавливать контакт. Но и она же оттягивает от этого другого, помогает нам «оттолкнуться» от него, не сливаться , а чувствовать себя отдельной личностью. Быть вместе, но оставаться собой.
5) Мы часто злимся (очень-очень) на тех, кого любим. Партнёры, супруги и друзья, родители и дети, братья и сёстры злятся друг на друга. И опять-таки: это нормально! Именно в отношениях мы удовлетворяем наши потребности. И да, наши потребности далеко не всегда совпадают и даже сталкиваются с потребностями других людей. И вот тут-то наступает момент фрустрации, а значит, злости!
И ещё много раз да, да, да: усталая мать новорождённого вправе злиться на своего «ангелочка», и «ангелочек» вполне законно может злиться на своих родителей, и родители имеют полное право злиться друг на друга и своих родителей…
6) Очень важное и многим неочевидное: злой человек ни разу не равно плохой человек. Между «злиться на других» и «намеренно делать зло другим» целая пропасть. Самые злые люди — это очень комфортные, удобные, услужливые, другими словами, сверхадаптивные люди. По сути те, кого мы зачастую считаем очень добрыми и хорошими! «Злые» означает «переполненные эмоцией злости». Такие люди удовлетворяют потребности всех вокруг, кроме своих собственных. Неудовлетворённая потребность рождает злость. А что хорошие люди сделали со своей злостью — см. начало текста. Помним: злость есть, она внутри, даже если мы её не признаём и отгораживаемся от неё всякими защитными стратегиями.
Вот и я «со злости» накатала такой длиннопост, но сейчас самофрустрируюсь и остановлюсь, хотя и не хочется. И вы, мой дорогой читатель, вправе злиться на меня за многобукв, форму, содержание… Давайте нашу злость осознавать, изучать и использовать во благо!
16.01.26
Хочу сегодня кое-что заявить «от имени злости»:
1) Эмоция — это внутреннее состояние. «Злиться» значит ЧУВСТВОВАТЬ злость как сигнал, что не удовлетворена какая-то потребность. «Чувствовать» значит, в том числе, испытывать телесные ощущения (к примеру, тяжесть и напряжение в руках и челюсти, учащённое сердцебиение) и, возможно, думать при этом злые («нехорошие») мысли. И это абсолютно нормально! Драки, ругань, крушение всего и вся — это уже не сама эмоция, а поведение, когда не удалось со своей злостью совладать и направить её в созидательное русло. Но чтобы совладать, нужно для начала злость опознать и признать.
2) Злость — это большая энергия, пожалуй, это самая энергичная эмоция. И получается, чтобы эту энергию злости подавить, нужна ещё бОльшая энергия. Вот так мы зачастую себя и расходуем.
3) Импульс злости помогает нам встать с дивана и приготовить себе завтрак, когда мы голодны, а значит, удовлетворить потребность насытиться, заговорить с другим человеком, если нам нужно что-то узнать или, наоборот, донести. А может, он нам просто понравился и мы решили познакомиться, — и тут без толики злости не обойтись: ведь нам нужно «вторгнуться» в его пространство. И в любой деятельности, работе, спорте, тем более, конкурентной борьбе без этой эмоции тоже никак.
4) Злость, даже ненависть — это не антиподы любви, а постоянные её спутники. Повторюсь, злость позволяет нам вторгаться в пространство другого, устанавливать контакт. Но и она же оттягивает от этого другого, помогает нам «оттолкнуться» от него, не сливаться , а чувствовать себя отдельной личностью. Быть вместе, но оставаться собой.
5) Мы часто злимся (очень-очень) на тех, кого любим. Партнёры, супруги и друзья, родители и дети, братья и сёстры злятся друг на друга. И опять-таки: это нормально! Именно в отношениях мы удовлетворяем наши потребности. И да, наши потребности далеко не всегда совпадают и даже сталкиваются с потребностями других людей. И вот тут-то наступает момент фрустрации, а значит, злости!
И ещё много раз да, да, да: усталая мать новорождённого вправе злиться на своего «ангелочка», и «ангелочек» вполне законно может злиться на своих родителей, и родители имеют полное право злиться друг на друга и своих родителей…
6) Очень важное и многим неочевидное: злой человек ни разу не равно плохой человек. Между «злиться на других» и «намеренно делать зло другим» целая пропасть. Самые злые люди — это очень комфортные, удобные, услужливые, другими словами, сверхадаптивные люди. По сути те, кого мы зачастую считаем очень добрыми и хорошими! «Злые» означает «переполненные эмоцией злости». Такие люди удовлетворяют потребности всех вокруг, кроме своих собственных. Неудовлетворённая потребность рождает злость. А что хорошие люди сделали со своей злостью — см. начало текста. Помним: злость есть, она внутри, даже если мы её не признаём и отгораживаемся от неё всякими защитными стратегиями.
Вот и я «со злости» накатала такой длиннопост, но сейчас самофрустрируюсь и остановлюсь, хотя и не хочется. И вы, мой дорогой читатель, вправе злиться на меня за многобукв, форму, содержание… Давайте нашу злость осознавать, изучать и использовать во благо!
16.01.26
Выработала новый условный рефлекс,
диафрагмальное дыхание
«Дышать животом» (в числе прочего) нас учил реабилитолог в онкоцентре. Аргументом к действию служило что-то типа «это улучшает лимфоток и массирует внутренние органы». До сих пор не уверена, что те аргументы были валидными, но, тем не менее, они сработали. А ещё через пару лет в каждом протоколе работы с тревогой, страхами, паническими атаками я читала про то же самое диафрагмальное дыхание. Вот и решила дышать не только во время лимфодренажной зарядки по утрам, но и «в любой непонятной ситуации». Заодно усвоила, что для обретения спокойствия важен даже не вдох, а выдох, очень медленный, секунд 5-7. Теперь, в случае чего, я даже не задумываюсь, сразу дышу, ВЫДЫХАЮ!
01.06.25
01.06.25
Жвачка
как средство от тревоги
Прочитала про это в одном из руководств по самопомощи. Действительно, жевание успокаивает мозг: раз жую, значит, всё в порядке, чисто физиологический механизм. Теперь я поняла, почему не могла расстаться со жвачкой ещё с старших классов школы. Мой препод по немецкому иронично позволял мне «разрабатывать челюсть, как у ковбоя Marlboro». А вот оно как, оказывается! Инсайт, понимаете ли.
18.04.25
18.04.25
То, что совсем не хочется испытывать,
но оно накрывает буквально с головой
Я часто обращаюсь к великолепной книге Кэррола Изарда «Психология эмоций». Перечитывала сегодня главу про стыд.
Стыд... Одна из самых сильных и сложных для нас эмоций. Он возникает и «на людях», и наедине с собой. В стремлении защититься от этого болезненного переживания мы то начинаем самоутверждаться и как будто компенсировать (кажущиеся) недостатки. То всеми силами подавляем стыд. А бывает, просто начисто отрицаем, что испытываем эту эмоцию.
«Врага» нужно знать в лицо (я считаю). Изучение, понимание и принятие даже самых неприятных эмоций существенно облегчает их проживание.
Давайте обезоруживать стыд вместе. Делюсь с вами несколькими цитатами из книги:
📛«Страх и печаль причиняют боль, но эта боль внешняя, человек ощущает её сквозь мягкий покров эго, стыд же приходит к нам как внутренняя мука, как болезнь души».
📛«Переживание стыда сродни чувству, что некая неприличная или ущербная часть вашей личности выставлена на всеобщее обозрение».
📛«Свой первый опыт стыда человек выносит из детства, из отношений с собственными родителями».
📛«В более зрелом возрасте неиссякаемым источником стыда становится безуспешное стремление индивида строить свою жизнь в соответствии со своими представлениями об идеале».
📛«Любое событие, спровоцировавшее чувство неуместной откровенности, может послужить источником стыда».
📛«Похоже, что лишь стыд заставил человека искать приватности в сексуальных отношениях».
📛«При первых признаках посягательства на "Я" стыд встаёт на его защиту, он принуждает человека сильней чувствовать сигналы, свидетельствующие об излишней открытости "Я", о чрезмерной искренности и уязвимости».
📛 «Адекватной реакцией на переживание стыда можно счесть готовность индивида к самосовершенствованию».
А вот об этом я нередко рассказываю клиентам:
📛«Причиной для тяжёлого переживания стыда может стать неудача или поражение... Вы можете избежать стыда от поражения в любом соревновании или от неудачи в межличностном общении, если внушите себе, что не стремитесь к победе или успеху».
Неплохой выход, ведь правда? Если не стремился победить, то и не проиграл, а значит, не испытал стыд. Прекрасный, казалось бы, рецепт. И даже временами необходимый. Но его частое использование приводит к поспешному отказу от любой борьбы и по сути остановке в развитии. В то время как способность бросать себе вызовы, идти навстречу стыду и выдерживать его — это уже про эмоциональную зрелость. Такой вот парадокс.
Стыд, вообще, эмоция весьма парадоксальная.
13.11.24
Стыд... Одна из самых сильных и сложных для нас эмоций. Он возникает и «на людях», и наедине с собой. В стремлении защититься от этого болезненного переживания мы то начинаем самоутверждаться и как будто компенсировать (кажущиеся) недостатки. То всеми силами подавляем стыд. А бывает, просто начисто отрицаем, что испытываем эту эмоцию.
«Врага» нужно знать в лицо (я считаю). Изучение, понимание и принятие даже самых неприятных эмоций существенно облегчает их проживание.
Давайте обезоруживать стыд вместе. Делюсь с вами несколькими цитатами из книги:
📛«Страх и печаль причиняют боль, но эта боль внешняя, человек ощущает её сквозь мягкий покров эго, стыд же приходит к нам как внутренняя мука, как болезнь души».
📛«Переживание стыда сродни чувству, что некая неприличная или ущербная часть вашей личности выставлена на всеобщее обозрение».
📛«Свой первый опыт стыда человек выносит из детства, из отношений с собственными родителями».
📛«В более зрелом возрасте неиссякаемым источником стыда становится безуспешное стремление индивида строить свою жизнь в соответствии со своими представлениями об идеале».
📛«Любое событие, спровоцировавшее чувство неуместной откровенности, может послужить источником стыда».
📛«Похоже, что лишь стыд заставил человека искать приватности в сексуальных отношениях».
📛«При первых признаках посягательства на "Я" стыд встаёт на его защиту, он принуждает человека сильней чувствовать сигналы, свидетельствующие об излишней открытости "Я", о чрезмерной искренности и уязвимости».
📛 «Адекватной реакцией на переживание стыда можно счесть готовность индивида к самосовершенствованию».
А вот об этом я нередко рассказываю клиентам:
📛«Причиной для тяжёлого переживания стыда может стать неудача или поражение... Вы можете избежать стыда от поражения в любом соревновании или от неудачи в межличностном общении, если внушите себе, что не стремитесь к победе или успеху».
Неплохой выход, ведь правда? Если не стремился победить, то и не проиграл, а значит, не испытал стыд. Прекрасный, казалось бы, рецепт. И даже временами необходимый. Но его частое использование приводит к поспешному отказу от любой борьбы и по сути остановке в развитии. В то время как способность бросать себе вызовы, идти навстречу стыду и выдерживать его — это уже про эмоциональную зрелость. Такой вот парадокс.
Стыд, вообще, эмоция весьма парадоксальная.
13.11.24
Кэррол Изард
«Психология
эмоций»
«Психология
эмоций»
Всё под контролем
у тревожника
Ко мне часто обращаются люди с высоким уровнем тревожности. У большинства из них есть общая черта: они склонны всё и всех контролировать, полагая, что это поможет им чувствовать себя уверенней, а значит, успокоиться.
На деле как раз наоборот: тревога и гиперконтроль — подруги-неразлучницы.
Другие люди, события, внешний мир объективно вне нашего контроля. Как бы мы ни старались, всегда будет вариант (а скорее, множество вариантов), что всё пойдёт не так, как мы планируем. Такая мысль очень тревожит человека-контролёра и вызывает ещё больший прилив желания контролировать ситуацию. Напряжение растёт. В общем, без работы с гиперконтролем в терапии тревожных расстройств не обойтись.
А как вообще получается, что человек начинает всё излишне контролировать?
Можно предположить, что виноваты родители истоки в детстве, в модели воспитания, отношениях ребёнка со значимыми взрослыми. Да, всё это имеет большое значение. Однако сегодня психологическая наука придерживается биопсихосоциальной модели формирования большинства наших состояний. «Био» здесь означает, что есть факторы, заложенные генетически — то есть базовые врождённые характеристики.
Так вот, ребёнок с «нужными» чертами темперамента и характера попадает в ту самую семейную и культурную среду и вырабатывает в итоге именно такой, контролирующий способ совладания со стрессовыми ситуациями.
Что же отличает ребёнка-контролёра:
🔴Высокая чувствительность к наказаниям
🔴Низкая чувствительность к вознаграждениям
🔴Застенчивость и скромность
🔴Эмоциональная сдержанность и нередко замкнутость
🔴Никогда не рискует
🔴Легко поддаётся (само)контролю
🔴Чрезвычайно внимателен к деталям
Подозреваю, тут многие узнали себя...
12.11.24
На деле как раз наоборот: тревога и гиперконтроль — подруги-неразлучницы.
Другие люди, события, внешний мир объективно вне нашего контроля. Как бы мы ни старались, всегда будет вариант (а скорее, множество вариантов), что всё пойдёт не так, как мы планируем. Такая мысль очень тревожит человека-контролёра и вызывает ещё больший прилив желания контролировать ситуацию. Напряжение растёт. В общем, без работы с гиперконтролем в терапии тревожных расстройств не обойтись.
А как вообще получается, что человек начинает всё излишне контролировать?
Можно предположить, что виноваты родители истоки в детстве, в модели воспитания, отношениях ребёнка со значимыми взрослыми. Да, всё это имеет большое значение. Однако сегодня психологическая наука придерживается биопсихосоциальной модели формирования большинства наших состояний. «Био» здесь означает, что есть факторы, заложенные генетически — то есть базовые врождённые характеристики.
Так вот, ребёнок с «нужными» чертами темперамента и характера попадает в ту самую семейную и культурную среду и вырабатывает в итоге именно такой, контролирующий способ совладания со стрессовыми ситуациями.
Что же отличает ребёнка-контролёра:
🔴Высокая чувствительность к наказаниям
🔴Низкая чувствительность к вознаграждениям
🔴Застенчивость и скромность
🔴Эмоциональная сдержанность и нередко замкнутость
🔴Никогда не рискует
🔴Легко поддаётся (само)контролю
🔴Чрезвычайно внимателен к деталям
Подозреваю, тут многие узнали себя...
12.11.24
Хорошие люди
всегда виноваты?
Думаю про ответственность: вот как интересно, одни от неё бегут, пусть и тщетно, а другие, напротив, тянут на себя чужую.
Конечно, причин тому далеко не одна, но в обоих случаях точно возникают непростые отношения с чувством вины. Для первых, «убегающих», оно, скорее, невыносимо, желание отделаться от него понятно. А вторым, «притягивающим», это чувство как будто очень нужно для чего-то. Для чего?
И опять-таки ответов множество. Сегодня будет лишь один возможный аспект.
Давно вычитала мысль и мне откликнулось: чувство вины социально одобряемо, предполагается, что его испытывают «хорошие, совестливые люди».
Поэтому если мы испытываем чувство вины, то и ощущаем себя хорошим человеком. Занятно выходит: если я могу почувствовать себя плохим, виноватым, то значит, на самом деле я хороший!
Так запускаются жестокие бессознательные игры с самим собой.
22.10.24
Конечно, причин тому далеко не одна, но в обоих случаях точно возникают непростые отношения с чувством вины. Для первых, «убегающих», оно, скорее, невыносимо, желание отделаться от него понятно. А вторым, «притягивающим», это чувство как будто очень нужно для чего-то. Для чего?
И опять-таки ответов множество. Сегодня будет лишь один возможный аспект.
Давно вычитала мысль и мне откликнулось: чувство вины социально одобряемо, предполагается, что его испытывают «хорошие, совестливые люди».
Поэтому если мы испытываем чувство вины, то и ощущаем себя хорошим человеком. Занятно выходит: если я могу почувствовать себя плохим, виноватым, то значит, на самом деле я хороший!
Так запускаются жестокие бессознательные игры с самим собой.
22.10.24
(Не)свобода от тревоги
у всех нас
Да-да, пожалуй, все мы от неё не свободны. И надо ли освобождаться? А если надо, то возможно ли и насколько?
Не то чтобы я пытаюсь тут изобрести велосипед своими вопросами. Тема давно волнует (читай, «тревожит») врачей, социологов, культурологов, психологов, философов, в конце концов, политиков и разнообразных деятелей культуры...
Считалось (а может, и сейчас кем-то считается), что психически здоровый человек может жить без тревог. Жить-то может, но выживет ли? «В тревоге есть смысл», — утверждал Ролло Мэй в своей выдающейся работе «Смысл тревоги». И там же мы находим:
Встреча с тревогой может (обратите внимание на слово может, это не происходит автоматически) освободить нас от скуки, может обострить наше восприятие, она создает то напряжение, на котором основано сохранение человеческого существования. Если есть тревога, значит, человек живет. Как и лихорадка, тревога свидетельствует о том, что внутри человека идет борьба. Пока эта борьба продолжается, еще не поздно найти конструктивное решение проблемы. Когда тревога кончается, это означает, что битва завершилась, и за ней может последовать депрессия. Вот почему Кьеркегор называл тревогу нашим “лучшим учителем”.
Как человек, работающий с тревожными и тревожно-депрессивными расстройствами, хочу подчеркнуть важность мысли выше: тревога есть показатель жизни и наличия желаний, пусть даже и неосознанных!
Но где та грань, за которой тревога не друг, а недруг? Когда она становится болезненной?
Во втором переработанном издании «Смысла тревоги» Мэй рассказывает о Чарльзе Спилбергере, как о человеке, который «благодаря героическим усилиям» сумел собрать и обобщить огромное количество материалов о тревоге.
В 1970 году, на основании анализа 177 признаков тревоги, Спилбергер предложил опросник, по результатам которого можно было выяснить свой уровень тревоги — низкий, умеренный или высокий. Но не только. Учёный предложил измерять «тревогу-состояние» и «тревогу-свойство». То есть Спилбергер разделил тревогу на кратковременную эмоциональную реакцию (состояние) и на личностную характеристику человека (свойство).
Если повышена первая — реактивная, то могут наблюдаться проблемы с вниманием или тонкой координацией движений.
Вторая — личностная — определяется по частоте тревожных реакций за длительный период времени. И сам Спилбергер, и вслед за ним Ролло Мэй были убеждены, что эта тревога-свойство формируется в детстве — её корни «во взаимоотношениях с родителям в те моменты, когда ребёнка подвергали наказанию». Люди, которые показывают высокий уровень личностной тревожности, склонны видеть угрозу во множестве ситуаций. Причём не только угрозу жизни, но и самооценке, и собственному достоинству.
Прошло более 50 лет, а шкала тревоги Спилбергера, пусть и в обновлённом виде, остаётся, пожалуй, самым популярным и очень информативным тестом для (само)оценки уровня тревожности.
Собственно, проверить свой уровень (не)свободы от тревоги по Спилбергеру можно по ссылке на главной странице моего сайта.
28.08.24
Не то чтобы я пытаюсь тут изобрести велосипед своими вопросами. Тема давно волнует (читай, «тревожит») врачей, социологов, культурологов, психологов, философов, в конце концов, политиков и разнообразных деятелей культуры...
Считалось (а может, и сейчас кем-то считается), что психически здоровый человек может жить без тревог. Жить-то может, но выживет ли? «В тревоге есть смысл», — утверждал Ролло Мэй в своей выдающейся работе «Смысл тревоги». И там же мы находим:
Встреча с тревогой может (обратите внимание на слово может, это не происходит автоматически) освободить нас от скуки, может обострить наше восприятие, она создает то напряжение, на котором основано сохранение человеческого существования. Если есть тревога, значит, человек живет. Как и лихорадка, тревога свидетельствует о том, что внутри человека идет борьба. Пока эта борьба продолжается, еще не поздно найти конструктивное решение проблемы. Когда тревога кончается, это означает, что битва завершилась, и за ней может последовать депрессия. Вот почему Кьеркегор называл тревогу нашим “лучшим учителем”.
Как человек, работающий с тревожными и тревожно-депрессивными расстройствами, хочу подчеркнуть важность мысли выше: тревога есть показатель жизни и наличия желаний, пусть даже и неосознанных!
Но где та грань, за которой тревога не друг, а недруг? Когда она становится болезненной?
Во втором переработанном издании «Смысла тревоги» Мэй рассказывает о Чарльзе Спилбергере, как о человеке, который «благодаря героическим усилиям» сумел собрать и обобщить огромное количество материалов о тревоге.
В 1970 году, на основании анализа 177 признаков тревоги, Спилбергер предложил опросник, по результатам которого можно было выяснить свой уровень тревоги — низкий, умеренный или высокий. Но не только. Учёный предложил измерять «тревогу-состояние» и «тревогу-свойство». То есть Спилбергер разделил тревогу на кратковременную эмоциональную реакцию (состояние) и на личностную характеристику человека (свойство).
Если повышена первая — реактивная, то могут наблюдаться проблемы с вниманием или тонкой координацией движений.
Вторая — личностная — определяется по частоте тревожных реакций за длительный период времени. И сам Спилбергер, и вслед за ним Ролло Мэй были убеждены, что эта тревога-свойство формируется в детстве — её корни «во взаимоотношениях с родителям в те моменты, когда ребёнка подвергали наказанию». Люди, которые показывают высокий уровень личностной тревожности, склонны видеть угрозу во множестве ситуаций. Причём не только угрозу жизни, но и самооценке, и собственному достоинству.
Прошло более 50 лет, а шкала тревоги Спилбергера, пусть и в обновлённом виде, остаётся, пожалуй, самым популярным и очень информативным тестом для (само)оценки уровня тревожности.
Собственно, проверить свой уровень (не)свободы от тревоги по Спилбергеру можно по ссылке на главной странице моего сайта.
28.08.24
Когда страх бывает нестрашным,
а может и пользу приносить
По опросам, эмоция страха является одной из самых нежелательных. Страха боятся и мужчины, и женщины, и молодые, и не очень.
Действительно, разросшийся страх может сильно подпортить жизнь: наше внимание, восприятие, сознание и, как следствие, свобода выбора сужаются. Мы думаем только об одном — как избежать опасности, будь она реальной или мнимой.
Но знаете ли вы, что испытывать страх в разумных пределах может быть полезно? И речь сейчас даже не о тех ситуациях очевидной опасности, когда он заставляет нас убежать или замереть.
Как и прочие базовые эмоции, страх выполняет важные адаптативные функции — помогает нам лучшим образом приспособиться к условиям жизни. Судите сами:
Во-первых, именно страх вынуждает нас просчитывать риски, а значит, защищает от возможных бед в будущем, — что было бы, если бы мы сломя голову бросались в каждый омут?
Во-вторых, страх заставляет нас искать помощи у социума — знакомых, родных, друзей — перед лицом возможной опасности близкие люди ещё больше сближаются, даже целые народы сплачиваются!
Ну и в-третьих, страх чего-либо побуждает нас это явление изучать — ведь врага надо знать в лицо! Так возникает исследовательский интерес — и вот уже нам не просто страшно, а страшно интересно!
Что ж, давайте извлекать из страха пользу, но не забывать главное: если и бояться, то в меру!
07.06.2024
Действительно, разросшийся страх может сильно подпортить жизнь: наше внимание, восприятие, сознание и, как следствие, свобода выбора сужаются. Мы думаем только об одном — как избежать опасности, будь она реальной или мнимой.
Но знаете ли вы, что испытывать страх в разумных пределах может быть полезно? И речь сейчас даже не о тех ситуациях очевидной опасности, когда он заставляет нас убежать или замереть.
Как и прочие базовые эмоции, страх выполняет важные адаптативные функции — помогает нам лучшим образом приспособиться к условиям жизни. Судите сами:
Во-первых, именно страх вынуждает нас просчитывать риски, а значит, защищает от возможных бед в будущем, — что было бы, если бы мы сломя голову бросались в каждый омут?
Во-вторых, страх заставляет нас искать помощи у социума — знакомых, родных, друзей — перед лицом возможной опасности близкие люди ещё больше сближаются, даже целые народы сплачиваются!
Ну и в-третьих, страх чего-либо побуждает нас это явление изучать — ведь врага надо знать в лицо! Так возникает исследовательский интерес — и вот уже нам не просто страшно, а страшно интересно!
Что ж, давайте извлекать из страха пользу, но не забывать главное: если и бояться, то в меру!
07.06.2024
Не было счастья,
так панические атаки помогли
Отрабатывала практику на курсе и в который раз рассказывала, как пришла в профессию. Учитывая, что пришла я в неё в возрасте 40+ безо всякого бэкграунда «я всегда интересовалась психологией и мечтала быть…», этот путь представляется небезынтересным. Но вот что удивительно: после каждого такого рассказа я нахожу новые «штрихи к картине». Вот и сейчас то же самое. Осознала, что до психологии меня довели панические атаки. Нет, совсем не в том смысле, что я хотела научиться их терапировать — я давно умела с ними справляться. Я уже прошла через болезнь, переоценку ценностей и смыслов, обрела совершенно новый социальный круг, чувствовала себя нужным профессионалом. Но неуходящие ПА как будто сигналили «ты всё ещё идёшь не туда и занимаешься чем-то не тем». В общем, намекали на внутренний конфликт. Спасибо, до меня дошло.
01.04.24
01.04.24
Про невротические страхи
и снова «несчастье помогло»
Читаю у Курпатова, что перед лицом реальной опасности для жизни невротические страхи исчезают. Подтверждаю: 100% так. Андрей Владимирович, как всегда, не бровь, а в глаз. Как только столкнулась с онкодиагнозом, от моего тревожно-фобического и следа не осталось. И куда только тогда подевались все эти многочисленные опасения, ипохондрия, паника и «страшные прогнозы»? Снова хочется написать: не было счастья… Задумалась: не слишком ли часто по жизни мне помогали несчастья?
28.03.24
28.03.24
Мой личный тревожный рейтинг
три уровня
1 уровень — нормальная «зелёная» тревога: выполняю все учебные планы, не «хомячу» каждую свободную минуту, не просыпаюсь в 5 утра, не хочется «воспитывать» сына и включать телевизор, хочется сесть и сделать свой сайт, наконец.
2 уровень — средний «жёлтый»: привет, прокрастинация, что у нас там вкусненького в холодильнике завалялось, появляется с трудом преодолимое желание «громко высказаться» офлайн и онлайн, подъём с первыми лучами солнца, на телевизор косо поглядываю — может, что-нибудь интересненькое идёт?
3 уровень — высокий «красный»: телевизор бубнит целый день, засыпаю примерно с рассветом под youtube, изо всех полезных дел остаётся только работа, учёба побоку, из чатов не вылезаю, воспитательный процесс, как и поглощение пищи, не остановить.
Есть ещё и «супервысокий», но о нём лучше не будем.
Что сейчас? Телевизор пока не включила, но высказаться, поесть и повоспитывать уже тянет. У сына экзамены на носу. Пойду-ка поем подышу.
12.02.24
2 уровень — средний «жёлтый»: привет, прокрастинация, что у нас там вкусненького в холодильнике завалялось, появляется с трудом преодолимое желание «громко высказаться» офлайн и онлайн, подъём с первыми лучами солнца, на телевизор косо поглядываю — может, что-нибудь интересненькое идёт?
3 уровень — высокий «красный»: телевизор бубнит целый день, засыпаю примерно с рассветом под youtube, изо всех полезных дел остаётся только работа, учёба побоку, из чатов не вылезаю, воспитательный процесс, как и поглощение пищи, не остановить.
Есть ещё и «супервысокий», но о нём лучше не будем.
Что сейчас? Телевизор пока не включила, но высказаться, поесть и повоспитывать уже тянет. У сына экзамены на носу. Пойду-ка поем подышу.
12.02.24
Больше текстов в моём тг-канале «Наташа разрешила»